Dampak Negatif Kurang Tidur Malam Jika anda salah satu orang yang susah tidur(Insomnia) akan mengalami masalah serius,pasalnya Jika tidur terganggu maka berdampak pada Munculnya Janker hati,Stroke,Obesitas,Dibetes dan Banyak Lagi pernyakit mengerikan lainnya.
Gejala Imsomnia :
1. Kesusahan untuk mengingat sesuatu
2. Gampang marah dan gangguan hubungan sosial.
3. Masalah koordinasi gerak motorik.
Masalah insomnia yang Anda hadapi bisa disembuhkan dengan alami. Di bawah ini beberapa tips untuk menghilangkan insomnia.
1. Coba untuk bermeditasi selama 15 menit ketika akan tidur. Saat pikiran kita tidak enjoy / rileks maka dapat menyebabkan susah untuk tidur.
2. Biasakan tidur dari jam 10 malam. Menurut ayurveda ( ilmu kesehatan hindia ) tidur pada jam 10 malam dapat mendapatkan kualitas tidur yang sangat baik. Jika melebihi dari jam 10 malam maka dapat mengurangi dari kualitas tidur tersebut.
3. Minumlan air putih sebanyak-banyaknya untuk membantu membuang racun dan zat beresiko lain dari dalam tubuh.
4. Lakukan pemijatan tubuh ketika akan mandi sekurang-kurangnya 1x-2x dalam 1 minggu.
5. Bila sebelum tidur anda merasakan tidak tenang / gelisah, coba mendengarkan lagu yang menenangkan atau membaca buku yang bisa merilekskan pikiran Anda.
6. Jauhi makanan dan minuman yang memiliki kandungan kafein sebelum tidur seperti kopi, cokelat, minuman bersoda, dan lain-lain.
7. Buat situasi kamar yang nyaman dan tenang
8. Jauhi pemakaian obat tidur dikarenakan cuma dapat membuat anda merasa tergantung padanya.
9. Olahraga yang rutin, dikarenakan dengan berolahraga bikin tubuh jadi lebih fit dan sehat.
Meskipun Anda tidak punya faktor tertentu, seperti obesitas atau sejarah keluarga, risiko stroke dapat meningkat jika Anda kurang tidur, demikian menurut penelitian pada tahun 2012 lalu. Setidaknya orang dewasa yang tidur malam kurang dari enam jam sehari memiliki risiko stroke empat kali lipat lebih tinggi.
2. Obesitas
Penelitian lain juga membuktikan kalau kurang tidur mempengaruhi nafsu dan pola makan seseorang. Hal ini ada kaitannya dengan hormon. Karena jika tubuh tidak cukup beristirahat, hormon yang berhubungan dengan nafsu makan jumlahnya meningkat drastis. Sehingga pola makan yang tidak terkontrol akhirnya memicu obesitas.
3. Diabetes
Sebuah penelitian kecil pada tahun 2012 mengaitkan hubungan antara kurang tidur dan resistansi insulin - faktor risiko dari diabetes. Dari penelitian tersebut ditemukan bahwa responden yang kurang tidur memiliki resistansi insulin yang tinggi. Artinya tubuh tidak mampu menggunakan hormon insulin dengan efektif. Sehingga kurang tidur pun membuat risiko diabetes meningkat.
4. Hilang ingatan
Ketika tubuh begitu lelah, biasanya seseorang pun menjadi kurang fokus dan mudah lupa. Jika Anda kurang tidur, ingatan bahkan bisa hilang sepenuhnya. Penelitian pun menjelaskan kenapa kurang tidur membuat ingatan bisa hilang. Proses penyimpanan memori yang terjadi ketika tidur akan terganggu jika seseorang tidak mampu memenuhi kebutuhan istirahatnya setiap hari.
5. Osteoporosis
Dalam jangka panjang, kurang tidur juga mampu meningkatkan risiko osteoporosis. Kepadatan mineral dalam tulang menurun drastis jika seseorang memiliki kualitas tidur yang buruk, demikian menurut penelitian pada tahun 2012 lalu. "Selain merusak tulang, kurang tidur akan membuat seseorang gagal memperbaiki kerusakan tersebut menjelang usia senja," papar peneliti saat itu.
6. Kanker
Sebuah penelitian kecil lain pada tahun 2010 membuktikan satu lagi dampak mengerikan dari kurang tidur, yaitu meningkatkan risiko kanker. Kanker usus besar dan payudara adalah jenis penyakit yang mengancam jika seseorang hanya tidur kurang dari enam jam setiap hari. Jadi sebaiknya perbaiki kualitas tidur untuk menurunkan risiko kedua kanker tersebut.
7. Penyakit jantung
Bukan cuma stroke, kurang tidur pun membahayakan kesehatan jantung seseorang. Sebab tidur terlalu sebentar membuat tubuh memproduksi hormon dan kimia yang mampu memicu penyakit jantung, demikian menurut penelitian pada tahun 2011 silam. Setidaknya, seseorang harus tidur lebih dari enam jam sehari untuk memangkas risiko penyakit jantung. Itulah berbagai dampak mengerikan dari kurang tidur. Jadi jangan sepelekan kualitas tidur agan ya.. jika tidak ingin meningkatkan risiko masalah kesehatan tersebut.
Sedangkan Penyebabnya Sendiri Adalah Gejala Imsomnia :
1. Kesusahan untuk mengingat sesuatu
2. Gampang marah dan gangguan hubungan sosial.
3. Masalah koordinasi gerak motorik.
1. Coba untuk bermeditasi selama 15 menit ketika akan tidur. Saat pikiran kita tidak enjoy / rileks maka dapat menyebabkan susah untuk tidur.
2. Biasakan tidur dari jam 10 malam. Menurut ayurveda ( ilmu kesehatan hindia ) tidur pada jam 10 malam dapat mendapatkan kualitas tidur yang sangat baik. Jika melebihi dari jam 10 malam maka dapat mengurangi dari kualitas tidur tersebut.
3. Minumlan air putih sebanyak-banyaknya untuk membantu membuang racun dan zat beresiko lain dari dalam tubuh.
4. Lakukan pemijatan tubuh ketika akan mandi sekurang-kurangnya 1x-2x dalam 1 minggu.
5. Bila sebelum tidur anda merasakan tidak tenang / gelisah, coba mendengarkan lagu yang menenangkan atau membaca buku yang bisa merilekskan pikiran Anda.
6. Jauhi makanan dan minuman yang memiliki kandungan kafein sebelum tidur seperti kopi, cokelat, minuman bersoda, dan lain-lain.
7. Buat situasi kamar yang nyaman dan tenang
8. Jauhi pemakaian obat tidur dikarenakan cuma dapat membuat anda merasa tergantung padanya.
9. Olahraga yang rutin, dikarenakan dengan berolahraga bikin tubuh jadi lebih fit dan sehat.
Dampak Negatif Kurang Tidur
1. StrokeMeskipun Anda tidak punya faktor tertentu, seperti obesitas atau sejarah keluarga, risiko stroke dapat meningkat jika Anda kurang tidur, demikian menurut penelitian pada tahun 2012 lalu. Setidaknya orang dewasa yang tidur malam kurang dari enam jam sehari memiliki risiko stroke empat kali lipat lebih tinggi.
2. Obesitas
Penelitian lain juga membuktikan kalau kurang tidur mempengaruhi nafsu dan pola makan seseorang. Hal ini ada kaitannya dengan hormon. Karena jika tubuh tidak cukup beristirahat, hormon yang berhubungan dengan nafsu makan jumlahnya meningkat drastis. Sehingga pola makan yang tidak terkontrol akhirnya memicu obesitas.
3. Diabetes
Sebuah penelitian kecil pada tahun 2012 mengaitkan hubungan antara kurang tidur dan resistansi insulin - faktor risiko dari diabetes. Dari penelitian tersebut ditemukan bahwa responden yang kurang tidur memiliki resistansi insulin yang tinggi. Artinya tubuh tidak mampu menggunakan hormon insulin dengan efektif. Sehingga kurang tidur pun membuat risiko diabetes meningkat.
4. Hilang ingatan
Ketika tubuh begitu lelah, biasanya seseorang pun menjadi kurang fokus dan mudah lupa. Jika Anda kurang tidur, ingatan bahkan bisa hilang sepenuhnya. Penelitian pun menjelaskan kenapa kurang tidur membuat ingatan bisa hilang. Proses penyimpanan memori yang terjadi ketika tidur akan terganggu jika seseorang tidak mampu memenuhi kebutuhan istirahatnya setiap hari.
5. Osteoporosis
Dalam jangka panjang, kurang tidur juga mampu meningkatkan risiko osteoporosis. Kepadatan mineral dalam tulang menurun drastis jika seseorang memiliki kualitas tidur yang buruk, demikian menurut penelitian pada tahun 2012 lalu. "Selain merusak tulang, kurang tidur akan membuat seseorang gagal memperbaiki kerusakan tersebut menjelang usia senja," papar peneliti saat itu.
6. Kanker
Sebuah penelitian kecil lain pada tahun 2010 membuktikan satu lagi dampak mengerikan dari kurang tidur, yaitu meningkatkan risiko kanker. Kanker usus besar dan payudara adalah jenis penyakit yang mengancam jika seseorang hanya tidur kurang dari enam jam setiap hari. Jadi sebaiknya perbaiki kualitas tidur untuk menurunkan risiko kedua kanker tersebut.
7. Penyakit jantung
Bukan cuma stroke, kurang tidur pun membahayakan kesehatan jantung seseorang. Sebab tidur terlalu sebentar membuat tubuh memproduksi hormon dan kimia yang mampu memicu penyakit jantung, demikian menurut penelitian pada tahun 2011 silam. Setidaknya, seseorang harus tidur lebih dari enam jam sehari untuk memangkas risiko penyakit jantung. Itulah berbagai dampak mengerikan dari kurang tidur. Jadi jangan sepelekan kualitas tidur agan ya.. jika tidak ingin meningkatkan risiko masalah kesehatan tersebut.
Saran Untuk mendapatkan Tidur Berkualitas adalah :
- Aturlah jadwal tidur dan bangun tidur
- Tidak pergi ke tempat tidur hingga anda merasa lelah dan harus beristirahat.
- Dalam proses penyembuhan, hindarilah tidur di siang hari agar dimalam hari anda meraskan rasa ngantu yg berat.
- Hindari kafein, alkohol dan nikotin (rokok) pada malam hari.
- Jangan menonton TV, makan ataupun membaca di tempat tidur.
- Hindari aktifitas yang berat 3 jam sebelum waktu tidur.
- Segera keluar dari tempat tidur anda bila anda tidak dapat tertidur.
- Hindari hal-hala yang dapat menjadi penyebab insomnia
Replay
ReplyDelete